長時間工作或保持同一姿勢，肩膀容易緊繃。

這組動作以溫和的活動肩膀為主，幫主打開肩頸區域，改善血液循環，讓上半身重新獲得輕盈與自在。

長時間久坐與低頭，容易造成肩頸僵硬與壓力。

這組動作專為辦公室設計，坐著即可完成，透過動作讓身體的胸椎恢復活動，打開胸腔減少下背緊繃，恢復脊椎彈性與支撐力。

跟著影片，一起在辦公室裡啟動脊椎 找回舒展與穩定。

長時間低頭或駝背，容易讓上肢變緊繃。

這組動作專注於上背肌群與維持挺胸需要的肌肉訓練，幫助矯正姿勢、打開胸口，提升呼吸流暢與身體自信感。

跟著影片一起鍛鍊，建立挺拔穩定的體態。